忙しい朝の10分運動。

Khonkaen Running Newsに紹介されていた10分運動を紹介します。
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忙しい方におススメです。
…って言っても忙しくてもやる人はやるし、忙しくなくてもやらない人はやらないんですよね。
ルークナムも、「あ、いいじゃん!」と思いますが、近くにいて数を数えてくれる人がいないときっとやらないと思います。でも、メモ用にアップしておきます。

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「今度やろう~!」じゃなくて、今、やりましょう。←オマエガナー。
はい、頑張ります。

ルークナム忙し自慢じゃないのですが、睡眠時間がこんな感じです。これでもゲームを止めたので長くなった方です。もう少し寝るのが目標。

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元気なBBAでいるのが目標♪


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あれから更に2ケ月。→ルークナムの体質改善。

ルークナムの数少ない読者の皆様、こんばんは。ルークナムです。ルークナムが、ボディークの24回コースを終了して、4ケ月が経ちました。
興味のある方も少ないかと思いますが、その後、どうなったのかを勝手にご報告します。

ボディーク終了時 2月→5月 9.9㌔減。
6月 1㌔減。
7月 2㌔減。
8月 0㌔(たるんだ期間)
9月 1㌔減

足の爪がラクラク切れるようになったよ✨
 ↑
自慢。

ルークナムはリバウンドの王様、King of the リバウンドです。あ、女だから、リバウンドの女王か。。。。怪しい薬を飲んだり、無茶な食事制限をしたり、当然、気が緩めば、体重増加。内臓に負担をかけ続けてきたのです。

今年、ルークナムは、自分としては最大の自己投資をして、人生最後の体質改善を行っております。大勢のトレーナーさんたちのポジティブ応援を受け続けてきました。
結果、出てますから。→ルークナム、男女共有サイズのMが着れましたよ。わお、嘘みたい。

来年も再来年もこの体型を維持するのが目標です。
多分、出来ると思います。昔のルークナムだったら、「またすぐにリバウンドしちゃうんだろうな~。」って自分を信じてませんでした。でも、今は、自分が信じられるようになりましたよ。
あれから、少し食事を元に戻し始めていて、朝オートミールを食べています。「たまに牛乳を飲んでもいいですよ。」と許可も出ました。わーい。

はい。サイズがでかいので処分したTシャツの数々です。Tシャツも大会バックもすべてルークナムのお部屋を掃除に来てくれているお手伝いさんにあげています。そしてお手伝いさんはそれを親戚や近所の人の配っていて、それはもう大人気だそうですよ。ルークナムのものがみんなの役にたって嬉しいです。
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自慢にもならない自慢①
お菓子なのに~、
賞味期限を切らしてしまいました。
未だかつて賞味期限を守らなかったことがあったでしょうか。日本へ一時帰国した後、1ケ月は天国、お菓子生活をするルークナムでした。
それが、見てこれ。期限切れですよ。あっはは。すごいわ(自慢)。 ※でも捨てません。
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自慢にもならない自慢②
ルークナム、昔は、「こんな小袋のお菓子なのに、何のためにジップロックがついているの? 経費節減しろよ。」とか思っていました。はっきり言って、こんなの一気食いっすよね? ね?
ところが、ですよ~。ルークナムにもこのジップロックの有難みが分かる日が来たわけです。
食べきらねえ。
年のせいでしょ、とかあっさり言わないでくださいね、いや、本当に食べられなくなりました。
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ということで、ルークナム、こんなに変わるとは思っていなかったです。一番驚いているのは自分だから。

はい。このまま継続して、次のコンケーンマラソンのハーフで自分のベストを出すのが目標です。ルークナムは頑張るのが嫌いです。自分に合った目標で自分にあったやり方で、無理しないで、目標達成できるのがいけてると思っております。

Run and Be Happy💛


ルークナムの今日のひとり言:
ネットでいろいろな情報を調べている中で、「ランニングはあまり意味がないのでやらなくていい。」と言う人がいるんですが、本当でしょうか。実はルークナムがお願いしていたパーソナルトレーナーの中で、そういうことを言った人がいました。
「ランニングは、筋肉を減らすので止めた方がいいです。」だって。あの~、筋トレを始めた理由は、故障なく走れることでなんですけど。なんで、筋トレが第一目標みたいになっちゃって、走らない方がいい、ってアドバイスになっちゃうんでしょうか。前にもオンヌットの加圧トレーナーにハーフを走るのを否定された時に速攻切りました。もちろん、今回もそのトレーナーさんにお願いするのを止めました。嫌いなもんは嫌いです。客のカルテ(何のためにトレーニングしているのか)を、トレーナー同士で情報共有しないんでしょうか?すんごい驚きました。タイ人トレーナーの約3倍の費用を払っているのに、このクオリティ。コースで買ったので、まだ6回残っていましたが、捨てました。時間の無駄っ。

今更ながら、何で自分がタイ人トレーナーとボディークが気に入っているか気付いたのですが、『私が走るのを全力で応援してくれるから。』でした。別に速くありません。ただの趣味です。それなのに!! 数多いメンバーがいるのにも関わらずですよ、こんなBBAなメンバーの趣味を覚えていてくれて、すご~~~く励ましてくれるのです。うん、そこ大事だから。
痩せるのが目的、体力強化が目的、健康維持が目的、筋力増加が目的、いろいろな人がいると思います。その目的に合わせて、メニューを組むのがパーソナルトレーナーの仕事です。ただ、同じメニューを、強度だけ変えて全メンバーにやらせているんだったら、その辺のタイ系フィットネスでも対応出来るから。
いろいろな選択肢があってよかったです。いろいろなトレーナーさんとお付き合いすると、当然、合う・合わない、いいとこ悪いところが分かりますね。

ということで、日系パーソナルを止めて改めて契約したのは、アソークにあるNice Fitnessのトレーナーさんです。あんまりコースを売ることに熱心ではないのですが、トレーニングに関しては本当に熱心です。運動が終わった後に、「どうでしたか?」と聞くのはともかくとして、次に会った時に、「この前の運動はどうでしたか? 筋肉痛になりましたか? だるかったですか?」と、んもう、しつこくしつこく感想を聞きたがるので、面倒くさい…。ルークナムは、いつも「普通~。」と言うのですが、もっと感想が知りたいらしい。頼んでもいないのに、食事指導もしてきて、自分が食べたメニューをLineで送ってくるのはかわいいと思います💛 ←ただ、ボディークの教えと違うので、混乱するので、指導は守ってません。

〇ボディーク:糖質制限
〇タイ人トレーナーWIN君:夜18時以降食べない指導。
〇ナイスフィットネスのトレーナーALEX君:カロリー制限。

トレーナー契約した時の記事はこちらから:
http://luuknum.blog.fc2.com/blog-entry-1131.html
しばらくは、ボディークと古くからのタイ人トレーナーと追加したNice Fitnessでやってみます。もし、ルークナムを見かけちゃったとしても、暖かい目で見守って頂けますようよろしくお願いします。

「ルークナムったら、自分でやればお金かからないじゃないの? 」と思っている皆さま、ルークナムはヘタレなので、約束して、数えてくれる人が傍にいないと、やらないのです。てへ。


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注意書き(※はじめに②にも書いてありますが、大事なことなので再度記載しておきます。何回書いても理解出来ない読解力のない方がいるのです。疲れる…。): 
当ブログ宛のコメント・メッセージの取り扱いについて。
当ブログ宛にお送りいただきました、すべてのコメント・メールには、IPアドレス、ホスト名が開示されております。そのすべての情報は当ブログ責任者が保存しております。
名誉毀損等に該当する場合には、訴状を作成し、裁判所に提出する場合があります。

ルークナムは、マラソン大会のことに関するメールのみに返信致します。その他のお問合せやご意見、質問、勧誘には返信しません。そのまま読まずに捨てているので、ご了解ください。

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tag : タイランド 糖質制限 ダイエット

タイのフィットネスでトレーナー契約。Nice Fitness。

フィットネス名:Nice FitnessG"MM' Grammy
場所:アソーク Grammyビルの中
FBページ:
https://www.facebook.com/nicefitnessgmm/

ルークナム、たしか去年の10月くらいにメンバー契約しましたが、そこから1回だけ「トレーナーつけますか?」と連絡がきたっきり。それ以降、全く勧誘なしでした。
これが、今は亡き、カリフォルニア☆WOWやTRUE FITNESSなら、トレーナー売り込み・SPA売込みの電話が定期的にかかってきて、うざいうざい。
小さいフィットネスはいいですね。

ルークナム、訳あって(そのうち気が向いたら書きますが)、あるパーソナルトレーナーを切りまして(残り6回だったけど捨てた!)、設備がいいフィットネスの、安いトレーナーとの契約を試みたわけです。

まず、フィットネスに入会した時の営業と連絡をとりまして、すぐにトレーナーチームから連絡がきました。まずは、値段の確認です。
安っ!! 日系トレーナーに見習って欲しいお得価格✨
2018年8月末時点で、
①50回 37,450バーツ(7ケ月期限)
②30回 25,680バーツ(5ケ月期限)
③20回 19,260バーツ(4ケ月期限)
④10回 10,700バーツ(75日期限)

まず、始まる前に、"トレーナーが気にいらなかったら、途中で変えることは可能かどうか"を聞いてみました。そういうところは抜け目ないルークナムです。そしたら、私には2人のトレーナーがつくらしいのでそこから選べるらしいのです。いいねいいねー。

早速、予約を取り、行ってきました~。月末に連絡をして、翌月の予約をしましたが、売り上げにがつがつしていないので、「早く来い。」とかも言われず。もう超好感度アップです。

お試しトレーナーさんはこちら。※ご本人のブログ掲載許可は頂いております。
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見たことのないロープ運動もやりました。
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ルークナムの希望を取り入れた筋トレと有酸素のMIX。タイ人トレーナーやるじゃ~ん。
そして、昔っからの知り合いのようなフレンドリー感! いいねいいねー。
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ということで、速攻10回分購入したルークナムでした。
トレーナーさんにお願いしたことは、
①時間厳守。
②トレーニング中に携帯を見ないこと。
③数を数えてくれること。
④始まる前にその日気分&状況を言うので、それに合ったメニューを組んでくれること。

ほめ殺し&笑顔は、トレーナーさん世界共通なんでしょうか?
それに加えてハイタッチやら何やらで、あっという間に終わりました。楽しかったです。

ルークナムが、気にいったポイントは二つ。
①トレーニング中の休憩時間をちゃんと計っていて、”ここは30秒の休憩”、”ここは1分の休憩”、とテキパキやってくれたところです。時間の無駄がなし。
②トレーナーさんがランナーだったこと。しかも、「僕は10㌔しか走りません。50分くらいで走ります。それで十分です!(キッパリ!)」 と言ってました。学生時代は、サッカーの選手だったそうです。
タイ人トレーナーの価格は日本人トレーナーの半分以下なのに、全然引けを取っていないのでした。ルークナムが体験したトレーナーさんは、英語が出来るようなので、興味のある方は、是非。
ルークナム、フィットネスの営業に「いいトレーナーを紹介してね。」と何度もプレッシャーをかけたため、いい人を紹介してくれたようです。聞かなかったけど長く勤めているようでしたし、トレーニング中もいろいろなメンバーの人が来て、「明日空いてる?」「いっぱいなんですけど、20時だったらいいです。」という会話を3回くらいしていました。

トレーナーさん契約をする場合には、フィットネスメンバー価格+トレーナー費がかかります。安い買い物ではないので、契約の際には、きちんと値段の確認と、要望を伝えて下さいね。日本人の方は、恥ずかしがって聞かない方が多いようですが、気になることがあったら、ずけずけ聞いても全然オッケーなのがタイ人です。


ちなみに去年メンバー登録した時の情報がこちら:
※価格は変わっている可能性があるので、お問合せして下さいね。
http://luuknum.blog.fc2.com/blog-entry-738.html


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tag : タイランド フィットネス ジム バンコク

あれから2ケ月。→ルークナムの体質改善。

ルークナムの数少ない読者の皆様、こんばんは。ルークナムです。ルークナムが、ボディークの24回コースを終了して、2ケ月が経ちました。
興味のある方も少ないかと思いましたが、その後、どうなったのかを勝手にご報告します。

ルークナムは、まず、自分で「私、頑張っている!」と思っているうちは、まだダメだと思いました。もう日常的に生活習慣として、食事が出来て、運動が出来るようになるまでは、きちんとした知識を持っている人の指導を受けようと誓ったわけです。「糖質制限を始めてから、何ケ月たったのか…。」なんて数えているうちはビギナーです。
そう! ルークナムがすでに、今の会社に何年勤めているのか忘れてしまったように。そう! もうタイに来て何年たったのか忘れてしまったように。

だ~か~ら~、
ボディーク継続 週一(筋トレ
②メゼイス契約 週一(筋トレ+食事指導2ケ月)
③タイ人トレーナー 週二(ムエタイと筋トレ
④有酸素運動
を続けています。

ただ!!!
言い訳をするならば(←言い訳BBAです)、2月~5月は仕事が過渡期で、精神的にも身体的にもボロボロだったため、それが運よく、食事制限にもつながっていたのですけれども、仕事が落ち着いて、少し時間が出来ましたならば、運動後は腹が減る。食事がおいしいというまずい状況になりました。

また、それとは別に、「頑張ったね!」と友人がお祝いをしてくれる機会が増えてしまい、もともと酒が嫌いではないルークナム、上限なく飲んでしまうという悪循環になったのです。DBだったという長年の歴史があるために、食い意地が張っております(涙) …バカ。

そんなわけで、
6月は1㌔しか減らなかった~。
7月は2㌔しか減らなかった~。


もしかしたら、「3㌔減って偉いじゃん!」と思って頂ける優しい方もいるでしょう。
でも、まだDB(デブ)だからっ。
標準体重までの道のりは長く遠いので、まだまだ、「ルークナムのデブだけどタイで走ってます」というブログ名は継続です。”もしかして、ルークナムってデブじゃないんじゃないの?” と思っている皆さま、安心して下さい。デブです。13㌔痩せてもまだまだDB-BBA(デブばばあ)です。


ボディークのトレーニング。
6ケ月の間、ボディークのトレーニングを続けてきて、ボディークのいいところがよく分かりました。慣れてきたというのもあるかもしれません。まだまだ続ける予定なので、また8回コース買っちゃいました。
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②メゼイスのトレーニング。
最初は、「家まで来てくれて便利。」と思ったけど、せっかく日本人トレーナーのトレーニングを受けているのに、ルークナムんとこのくそぼろフィットネスルームじゃ、モチベーションが上がらねえ、というのが現在の正直な気持ちです。それとトレーナーさんたちの情熱が凄すぎて、ちょっとついていけない時があります。意識高くない系のルークナムには少しレベルが高いって感じです。
ただ、食事指導はほぼ同じ。聞かないと新しい情報ははいってこないです。
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③タイ人トレーナーとムエタイ。
彼とは、週に二回トレーニングをしています。二回やっても日本人トレーナーの一回分より安いという…。熱心でルークナムの性格と体力と精神力を知り尽くしているので、絶対に外せないトレーナーさんです。
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④有酸素運動(自主練!)
時間のある時だけやってます。無理しないように。
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⑤Fitbit。
メゼイスのトレーナーさんに勧められて買ったFitbit Charge2です。活動量計っていうらしいのですが、日々の脈拍、万歩計、カロリー消費量、距離などが記録されます。そして、「そろそろ寝る時間です。」「運動しましょう。」「やったね、目標達成です。」など、行動を促し、励まし、共に生きる(笑) という感じです。なんだかとっても面白く日々の運動が自然に出来るようになりました。
すぐにバイタクにのらず、「今日は運動していないから、歩いて行こう。」と思うようになったり、あ、「今週まだ2日しか自主練してないから、明日ジョグるか。」とか。
手首に何かをつけているのは好きではなかったはずなのに、もう手放せなくなりました。
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⑥食事。
食事はだいぶ慣れました。スーパーへ行って、まずスナック菓子コーナーに行っていたルークナムが、野菜コーナーへ行くようになりました。冷蔵庫には、ブロッコリーやオクラ、キノコ類などを常備するようになりました。ルークナム・ママが、「嘘みたい、ナムちゃん。トレーナーさんにお礼を言いたいわ。」と言ったとか言わないとか。
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プロティンを凍らせてアイスにしております♥
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「いやいやいや、ルークナム、こっそりお菓子食べてるでしょ?」と思った方、正解! たまーに、カフェラテ飲んだりします。たまーに、かき氷食べたりしてます(←マラソン大会の無料かき氷)。
でも、寝る前のポテチはやってないです。(←DBの日常。)

はい、そうです。金も遣い、時間も使い、まだまだ人の力を借りながら、なんとか継続しております。
今のルークナムには、目的&目標があるので大丈夫✨


ルークナムの今日のひとり言:
最近、インスタで見つけた『ぷろてin太郎』さんに はまっています。なんとなくもやもやして分からなかったところをズバっと説明しているので、目からうろこです。(ルークナムの目にはうろこが何枚あるんだよ、って話ですが、うろこ落ちっぱなしです。)
筋トレとかダイエットに興味のある方は是非是非見てみてください。
https://deskgram.org/yusuke.3333

ちなみにルークナムのインスタは当初ボディーク専用アカウントにしようと思っていたのですが、現在は公開アカウントとして使っています。ルークナムの日常や、マラソン大会参加速報が見れますので、ルークナムの数少ない読者の皆様、そっちもよろしくお願いします。
https://deskgram.org/dbbba1



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ルークナムのボディーク専用インスタアカウント。

どうでも情報です。

ルークナム、「もうボディーク(BODIK)は卒業!」と思っていましたが、トレーナーさんから、「今、止めたら、もったいないですよ。(まだDBなんだから。)」と言われたので、継続することにしました。
「高いからヤダ!」と即答したルークナムですが、たまたまインスタキャンペーン中で、トレーニングしたらインスタにアップするという作業を追加するだけで、少しだけ割引になるということなのです。ルークナムにとってはそんなの楽勝なので、とりあえず延長することにしました。

アカウント名は、DBBBA=デブばばあです。覚えやすい名前にしました。
ボディーク(BODIK)関連の写真はそっちにアップします。
注意:フォローはご自由ですが、ちょっとだけ妙な~ことがあるので、しない方がいい予感がします。(インスタと企業の関係性というか、なんかいろいろあるみたいで。) 個人のアカウントを使わなくてよかった~というのが正直な感想。コメントには返信はしません。

ただし、ボディーク用のアカウントですが、それだけだとあんまりなので、マラソン大会写真(ブログよりも先にアップ!)、タイ観光、食事なども、アップします♥

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ルークナム、6月と9月と11月にハーフマラソンを入れてしまい(年に2回って決めていたのに、2018年は4回ですよ~✨)、10月にトレイルを入れてしまいました。基本頑張るのは嫌いなルークナムですが、普通~に淡々と、ルークナムを自身を強化していきたいと思います。っていうか、ルークナム、精神力が弱いんですよね~。ヘタレです。課題はそこです。

Run and Be Happy!

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プロフィール

luuknum

Author:luuknum
『Run and Be Happy』 

タイで、現地採用で働いてます。なんだかんだでタイが好きで日本も好きです。
タイのマラソン大会に参加してます。「デブのランナー」を目指してましたが、デブには限界があることに気付き、ダイエットもしています。
体重幅は20㌔。生まれてから、太ってはダイエット、リバウンドしてはダイエットを繰り返している学ばないデブです。
タイのマラソン大会に関するご質問メール・コメントには出来る限りお答えします。
※マラソン大会以外の記事を書くこともありますが、それに関するお問合せ・コメントは、受け付けておりません。

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