タイのフィットネスでトレーナー契約。Nice Fitness。

フィットネス名:Nice FitnessG"MM' Grammy
場所:アソーク Grammyビルの中
FBページ:
https://www.facebook.com/nicefitnessgmm/

ルークナム、たしか去年の10月くらいにメンバー契約しましたが、そこから1回だけ「トレーナーつけますか?」と連絡がきたっきり。それ以降、全く勧誘なしでした。
これが、今は亡き、カリフォルニア☆WOWやTRUE FITNESSなら、トレーナー売り込み・SPA売込みの電話が定期的にかかってきて、うざいうざい。
小さいフィットネスはいいですね。

ルークナム、訳あって(そのうち気が向いたら書きますが)、あるパーソナルトレーナーを切りまして(残り6回だったけど捨てた!)、設備がいいフィットネスの、安いトレーナーとの契約を試みたわけです。

まず、フィットネスに入会した時の営業と連絡をとりまして、すぐにトレーナーチームから連絡がきました。まずは、値段の確認です。
安っ!! 日系トレーナーに見習って欲しいお得価格✨
2018年8月末時点で、
①50回 37,450バーツ(7ケ月期限)
②30回 25,680バーツ(5ケ月期限)
③20回 19,260バーツ(4ケ月期限)
④10回 10,700バーツ(75日期限)

まず、始まる前に、"トレーナーが気にいらなかったら、途中で変えることは可能かどうか"を聞いてみました。そういうところは抜け目ないルークナムです。そしたら、私には2人のトレーナーがつくらしいのでそこから選べるらしいのです。いいねいいねー。

早速、予約を取り、行ってきました~。月末に連絡をして、翌月の予約をしましたが、売り上げにがつがつしていないので、「早く来い。」とかも言われず。もう超好感度アップです。

お試しトレーナーさんはこちら。※ご本人のブログ掲載許可は頂いております。
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見たことのないロープ運動もやりました。
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ルークナムの希望を取り入れた筋トレと有酸素のMIX。タイ人トレーナーやるじゃ~ん。
そして、昔っからの知り合いのようなフレンドリー感! いいねいいねー。
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ということで、速攻10回分購入したルークナムでした。
トレーナーさんにお願いしたことは、
①時間厳守。
②トレーニング中に携帯を見ないこと。
③数を数えてくれること。
④始まる前にその日気分&状況を言うので、それに合ったメニューを組んでくれること。

ほめ殺し&笑顔は、トレーナーさん世界共通なんでしょうか?
それに加えてハイタッチやら何やらで、あっという間に終わりました。楽しかったです。

ルークナムが、気にいったポイントは二つ。
①トレーニング中の休憩時間をちゃんと計っていて、”ここは30秒の休憩”、”ここは1分の休憩”、とテキパキやってくれたところです。時間の無駄がなし。
②トレーナーさんがランナーだったこと。しかも、「僕は10㌔しか走りません。50分くらいで走ります。それで十分です!(キッパリ!)」 と言ってました。学生時代は、サッカーの選手だったそうです。
タイ人トレーナーの価格は日本人トレーナーの半分以下なのに、全然引けを取っていないのでした。ルークナムが体験したトレーナーさんは、英語が出来るようなので、興味のある方は、是非。
ルークナム、フィットネスの営業に「いいトレーナーを紹介してね。」と何度もプレッシャーをかけたため、いい人を紹介してくれたようです。聞かなかったけど長く勤めているようでしたし、トレーニング中もいろいろなメンバーの人が来て、「明日空いてる?」「いっぱいなんですけど、20時だったらいいです。」という会話を3回くらいしていました。

トレーナーさん契約をする場合には、フィットネスメンバー価格+トレーナー費がかかります。安い買い物ではないので、契約の際には、きちんと値段の確認と、要望を伝えて下さいね。日本人の方は、恥ずかしがって聞かない方が多いようですが、気になることがあったら、ずけずけ聞いても全然オッケーなのがタイ人です。


ちなみに去年メンバー登録した時の情報がこちら:
※価格は変わっている可能性があるので、お問合せして下さいね。
http://luuknum.blog.fc2.com/blog-entry-738.html


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tag : タイランド フィットネス ジム バンコク

あれから2ケ月。→ルークナムの体質改善。

ルークナムの数少ない読者の皆様、こんばんは。ルークナムです。ルークナムが、ボディークの24回コースを終了して、2ケ月が経ちました。
興味のある方も少ないかと思いましたが、その後、どうなったのかを勝手にご報告します。

ルークナムは、まず、自分で「私、頑張っている!」と思っているうちは、まだダメだと思いました。もう日常的に生活習慣として、食事が出来て、運動が出来るようになるまでは、きちんとした知識を持っている人の指導を受けようと誓ったわけです。「糖質制限を始めてから、何ケ月たったのか…。」なんて数えているうちはビギナーです。
そう! ルークナムがすでに、今の会社に何年勤めているのか忘れてしまったように。そう! もうタイに来て何年たったのか忘れてしまったように。

だ~か~ら~、
ボディーク継続 週一(筋トレ
②メゼイス契約 週一(筋トレ+食事指導2ケ月)
③タイ人トレーナー 週二(ムエタイと筋トレ
④有酸素運動
を続けています。

ただ!!!
言い訳をするならば(←言い訳BBAです)、2月~5月は仕事が過渡期で、精神的にも身体的にもボロボロだったため、それが運よく、食事制限にもつながっていたのですけれども、仕事が落ち着いて、少し時間が出来ましたならば、運動後は腹が減る。食事がおいしいというまずい状況になりました。

また、それとは別に、「頑張ったね!」と友人がお祝いをしてくれる機会が増えてしまい、もともと酒が嫌いではないルークナム、上限なく飲んでしまうという悪循環になったのです。DBだったという長年の歴史があるために、食い意地が張っております(涙) …バカ。

そんなわけで、
6月は1㌔しか減らなかった~。
7月は2㌔しか減らなかった~。


もしかしたら、「3㌔減って偉いじゃん!」と思って頂ける優しい方もいるでしょう。
でも、まだDB(デブ)だからっ。
標準体重までの道のりは長く遠いので、まだまだ、「ルークナムのデブだけどタイで走ってます」というブログ名は継続です。”もしかして、ルークナムってデブじゃないんじゃないの?” と思っている皆さま、安心して下さい。デブです。13㌔痩せてもまだまだDB-BBA(デブばばあ)です。


ボディークのトレーニング。
6ケ月の間、ボディークのトレーニングを続けてきて、ボディークのいいところがよく分かりました。慣れてきたというのもあるかもしれません。まだまだ続ける予定なので、また8回コース買っちゃいました。
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②メゼイスのトレーニング。
最初は、「家まで来てくれて便利。」と思ったけど、せっかく日本人トレーナーのトレーニングを受けているのに、ルークナムんとこのくそぼろフィットネスルームじゃ、モチベーションが上がらねえ、というのが現在の正直な気持ちです。それとトレーナーさんたちの情熱が凄すぎて、ちょっとついていけない時があります。意識高くない系のルークナムには少しレベルが高いって感じです。
ただ、食事指導はほぼ同じ。聞かないと新しい情報ははいってこないです。
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③タイ人トレーナーとムエタイ。
彼とは、週に二回トレーニングをしています。二回やっても日本人トレーナーの一回分より安いという…。熱心でルークナムの性格と体力と精神力を知り尽くしているので、絶対に外せないトレーナーさんです。
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④有酸素運動(自主練!)
時間のある時だけやってます。無理しないように。
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⑤Fitbit。
メゼイスのトレーナーさんに勧められて買ったFitbit Charge2です。活動量計っていうらしいのですが、日々の脈拍、万歩計、カロリー消費量、距離などが記録されます。そして、「そろそろ寝る時間です。」「運動しましょう。」「やったね、目標達成です。」など、行動を促し、励まし、共に生きる(笑) という感じです。なんだかとっても面白く日々の運動が自然に出来るようになりました。
すぐにバイタクにのらず、「今日は運動していないから、歩いて行こう。」と思うようになったり、あ、「今週まだ2日しか自主練してないから、明日ジョグるか。」とか。
手首に何かをつけているのは好きではなかったはずなのに、もう手放せなくなりました。
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⑥食事。
食事はだいぶ慣れました。スーパーへ行って、まずスナック菓子コーナーに行っていたルークナムが、野菜コーナーへ行くようになりました。冷蔵庫には、ブロッコリーやオクラ、キノコ類などを常備するようになりました。ルークナム・ママが、「嘘みたい、ナムちゃん。トレーナーさんにお礼を言いたいわ。」と言ったとか言わないとか。
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プロティンを凍らせてアイスにしております♥
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「いやいやいや、ルークナム、こっそりお菓子食べてるでしょ?」と思った方、正解! たまーに、カフェラテ飲んだりします。たまーに、かき氷食べたりしてます(←マラソン大会の無料かき氷)。
でも、寝る前のポテチはやってないです。(←DBの日常。)

はい、そうです。金も遣い、時間も使い、まだまだ人の力を借りながら、なんとか継続しております。
今のルークナムには、目的&目標があるので大丈夫✨


ルークナムの今日のひとり言:
最近、インスタで見つけた『ぷろてin太郎』さんに はまっています。なんとなくもやもやして分からなかったところをズバっと説明しているので、目からうろこです。(ルークナムの目にはうろこが何枚あるんだよ、って話ですが、うろこ落ちっぱなしです。)
筋トレとかダイエットに興味のある方は是非是非見てみてください。
https://deskgram.org/yusuke.3333

ちなみにルークナムのインスタは当初ボディーク専用アカウントにしようと思っていたのですが、現在は公開アカウントとして使っています。ルークナムの日常や、マラソン大会参加速報が見れますので、ルークナムの数少ない読者の皆様、そっちもよろしくお願いします。
https://deskgram.org/dbbba1



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tag : タイランド バンコク 筋トレ ダイエット ボディーク

ルークナムのボディーク専用インスタアカウント。

どうでも情報です。

ルークナム、「もうボディーク(BODIK)は卒業!」と思っていましたが、トレーナーさんから、「今、止めたら、もったいないですよ。(まだDBなんだから。)」と言われたので、継続することにしました。
「高いからヤダ!」と即答したルークナムですが、たまたまインスタキャンペーン中で、トレーニングしたらインスタにアップするという作業を追加するだけで、少しだけ割引になるということなのです。ルークナムにとってはそんなの楽勝なので、とりあえず延長することにしました。

アカウント名は、DBBBA=デブばばあです。覚えやすい名前にしました。
ボディーク(BODIK)関連の写真はそっちにアップします。
注意:フォローはご自由ですが、ちょっとだけ妙な~ことがあるので、しない方がいい予感がします。(インスタと企業の関係性というか、なんかいろいろあるみたいで。) 個人のアカウントを使わなくてよかった~というのが正直な感想。コメントには返信はしません。

ただし、ボディーク用のアカウントですが、それだけだとあんまりなので、マラソン大会写真(ブログよりも先にアップ!)、タイ観光、食事なども、アップします♥

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ルークナム、6月と9月と11月にハーフマラソンを入れてしまい(年に2回って決めていたのに、2018年は4回ですよ~✨)、10月にトレイルを入れてしまいました。基本頑張るのは嫌いなルークナムですが、普通~に淡々と、ルークナムを自身を強化していきたいと思います。っていうか、ルークナム、精神力が弱いんですよね~。ヘタレです。課題はそこです。

Run and Be Happy!

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ボディーク #ボディーク バンコク #BODIK #糖質制限 #筋トレ


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tag : タイランド 糖質制限 ボディーク トレーニング

糖質制限中だけど、実はこっそり在庫していたもの。

ルークナム、2018年2月中旬から5月末まで、ボディーク(BODIK)という糖質制限・筋トレ ジムに通っておりました。結果、9.9㌔の減量に成功し、友達から「頑張ったね。」とお褒めの言葉を頂いておりますが、実は、報告していないことがあります。

ルークナムの在庫です。

①高級ポッキー。
シュガー&バター、もうとろけますから♥
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②コーヒー&チョコ。
コーヒー味がほろにがで、とろけますから♥♥
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③コメダの豆。
これはマジで止まらなくなる、やばい代表です。
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④羊羹。
これは、ハーフマラソン参加用アイテムなのですが、だって…賞味期限が、という理由により、処分中。
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⑤ケープムーと魚の骨の揚げたもの。(素揚げ)
※これは許されているおやつでした、少しだけなら、というコメント付で。
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⑥AEONで売っているご存じチューハイです。
「あれ、焼酎はいいんじゃないの?」と思った方、そうです、少しだけならいいのですが。
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レモン味で2.5、グレープフルーツ味で3.2の炭水化物入りです。
ルークナムは、1食あたり、炭水化物量を20以下に抑えるように言われてましたので、5缶飲んだら、おつまみはなし、ってことになりますね。
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そう!
言い訳をすれば、昔だったら、抑制が効かず、起きている間中、テレビを見ている間中、ゲームをやっている間中、寝るその時まで、食べ続けていたルークナムです。
それが、今は、例えば、「マラソン大会の前日に少し」「運動の後に少し」「仕事で落ち込んだ時少し」「食べるなら、朝」と食べる量と時間に抑制が効くようになったことは、自分でも素晴らしいと思います。←そうでもないか(笑)
ボディーク(BODIK)のおかげで、生活習慣が変わりました。

こっそり報告するのですが、とにかく、とにかく、ものすご~くストイックにやったワケではないのです。が、自分でも満足な結果が出せたことは、本当にすごいことなのです。
誰がなんと言おうと、
糖質"制限"はすごかった、です。

重ねて言いますが、ルークナム、糖質"制限"と言ってますが、全く食べてないとは言ってないのです。ドレッシングやソースはボディーク(BODIK)では厳しく言われてなかったし、屋台で買っている味付肉などには、少々の糖質は入っていたはず。
ところがここ最近、どこかの大学の新しい説が出たとかで、「ご飯を食べましょう!」とかわざわざ言ってくる人がいて、正直うざかったです。
・ルークナム、「長生きしたい」って言ったことありましたっけ?
・一生、ご飯食べないって言ったことありましたっけ?
・現状どうやっているか、今後どうしていくかは、ちゃんとした指導員のもとで、やっていく予定です。
・運動してます。
・走る前には糖質摂ってます。

ルークナムがブログに書いていることは、ルークナムの一部でしかありません。そのひとかけらをルークナムの100%だと信じた見知らぬ人からのアドバイス、「怖い」という感想しか持てませんでした。ごめんなさい。
ご自身が信じている説は、ご自身で立証して下さい。ルークナムは、ルークナムが信じたやり方・信じた人の指導でやりますから。

ということで、『ルークナムの本気、糖質制限レポート』は一旦ここで終了とします。ルークナムのどうでもダイエットレポートにお付き合いた皆さま、有難うございました。

『筋トレ&糖質制限プログラム』について詳しく知りたい方はルークナムのレポートなんかは参考にせず、、専門家に相談することをおススメします。ボディーク(BODIK)は、無料相談(?)が、あったはずなので、お気軽にお問合せしてみて下さい。多分、タイのフィットネスジムのような営業担当はいないので、しつこい売り込みはないと思います。

タイも便利になったもので、ボディーク(BODIK)だけでなく、このようなサービスを提供してくれるところが増えました。それだけ皆さまが健康に関心があるってことですね。

ボディーク BODIK
http://th.bodi-k.com/
②アジアハーブクリニック Asia Herb Clinic
http://asiaherbclinic.com/fitness/
③スタイルプラス Style plus
http://styleplus88.com/
④メゼイス MEZACE
https://amurata.com/personaltraining_mezace/


ルークナムの今日のひとり言:
「ルークナム、最近、大会のエントリーの情報少なくね?」と思っているルークナムのブログの数少ない大会エントリー情報待ちな皆さま、どうも済みません。ルークナムの予想では、多分、6月に入ったら、下半期の大会がどばっとアップされると思うので、今しばらくお待ちください。
FBの大会ページに『ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมเร็วๆ นี้』と書いてあることが多いと思います。これは、『詳しくは、後程』的な意味で、取り合えず、日程と場所だけ公開しているものがすでに多数あります。
大会エントリー情報は、今しばらくお待ちください。※ルークナム自身も待ちに待っている状況です!


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tag : タイランド バンコク 糖質制限 ジム パーソナルトレーニング ボディーク

9.9㌔痩せたら何が変わるか。

今日は、ただただ日記なので、マラソン大会情報を待っている方、パスして下さい。
ルークナム、昨日書いた通り、24回3.5ケ月のボディーク(BODIK)のコースを卒業して、9.9㌔の減量に成功しました。
http://luuknum.blog.fc2.com/blog-entry-964.html

実はルークナムは、15-20㌔の減量 ⇆ リバウンドは、かつて何度も何度も繰り返してきており、King Of the リバウンドです。リバウンド選手権があったらかなりいい線行くと思います。自分ながら管理能力の無さに本当にがっかりしてきました。1㌔落すのは本当に大変なのに、2-3㌔太るのは本当に簡単です。ですから、9.9㌔痩せたからって、「やったー♪」な気分ではなく、「ここからが勝負」な気分でおります。
「10年、サイズが変わらない。」「ずっと同じサイズの服を着ている。」という方、ルークナムは尊敬します。

ルークナムが過去にやってきた減量方法:
①ヤンヒーのやせ薬。
②ハーバルライ〇のダイエットコース。
③アムウェ〇のダイエットコース。
④怪しい漢方薬。
⑤SPA痩身コース。
⑥TRUEフィットネス。
⑦毎日ジョギング。

手軽に痩せる薬(サプリ含む)・SPAに手を出すのは、DBに有りがちです。ここに書いていない、サプリ「無かったことに系」はいつも常備しております。その他に、二酸化炭素を注入したり、ゴロゴロする機械で脂肪をもんだり、もういくら自分に投資したか。いや金を捨ててきたのか、って話です。
ルークナムの体験から言って、①~⑤は、ムダ金なので、おススメしません。(当たり前です。)

ってことで、「痩せの知らない世界。~10㌔痩せたら何が変わるか~。」をご説明しましょう。

☆サイズが変わります。←当たり前ですね。でも、指輪のサイズが変わる、足のサイズが変わる、ってご存知ですか? こんなとこまで膨らむのかってのが分かります。
ルークナム、DBな時は、24㎝から24.5㎝の靴を履きますが、痩せてくると、23.5㎝の靴が履けるようになります。

☆洋服を買いに行って、「あなたのサイズはありません。」と冷たく言われなくなる。←タイ人は言葉をオブラートにつつみません。はっきり言ってくれます。ルークナム、何度、「あなたが着れるのはこれだけ!」と言われて、趣味の悪い、ただただでかいだけの服を渡されたことでしょう。そういう思いをしなくて済むようになります。

☆ヒールのある靴が、はけるようになる。←DBは安定が悪いです。ヒールをはいて重心が前に行くと、足の指の先が痛くなったりします。靴の立場から言えば、「ううっ。DBに買われてしまった。これからの人生、重すぎる。」と思うに違いないのです。でも、体重が減って、また筋トレであちこちの筋肉が鍛えられると、バランスよくヒールのある靴が履けるようになるのです。多分、男性には分からないこの感覚。まじ、ですから。

☆自分に骨があったんだ、と気付く。←DBはすべての骨が脂肪に埋まっています。顎、ありません。鎖骨、ありません。手首の骨、見えません。肘・膝、だるだるです。それが痩せてくると、「あ、骨が出てきたな。」と気付くことが出来るので、ついつい手首を触ってしまうという癖が出てしまいました。
あれ、手首の骨って何というのだろう、って思って調べたら。「尺骨茎状突起」でした。勉強になった~。

☆洗濯ものを干すのが楽になる。←「ん、どういうことだろう?」と思った方、あなたはDB経験ゼロですね。
こういうことです。DBの服はハンガーに引っかからないのです。
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☆下半身の故障が無くなる。←当たり前ですね。上半身の重みをすべて下半身が受けているのですから。ルークナム、マラソン大会に出た後は、いつも、踵の痛み、ふくらはぎの痛みに悩まされてきました。週一で整体師さんのお世話になってきました。「DBだからだ。」という結論には達せなかったのです(涙)
でも、今なら分かります。だって、今、故障ないんだもん~。減量、万歳です。

☆乗り物に乗っても、隣の人に嫌がられない。←特に飛行機です! あのお互いの顔&姿をジロりと確認する瞬間! 失礼ながらルークナムも相手がDBだと、「今日はついてない。」と思うし、相手も相手がルークナムだと、「DB&BBAか~。」と思っているに違いないです。

☆いっぱい食べても、「だから太るんだよ。」という目で見られなくなる。←痩せている人がいっぱい食べているのを見ても、みなさん暖かい目に見てくれるのに、DBが食べていると批判的な目で見るのでしょうか。それは食べすぎっていうのもあると思いますが、体質っていうのもあると思います。
昔勤めていた会社にいたタイ人女子ですんごい食べる人がいたんです。その人、日本人スタッフの間で、「ギョウチュウ」というあだ名で呼ばれてました。それくらい食べても太らない人でした。

ルークナム、4-5年前に着ていた服をとっておいてあり、それが着れるようになりまして。「捨てなくてよかった~☆」と実感しております。
た~だ~し、逆に、最DBだった時の服は処分しようと思っています。「また太った時のために…」なんて思っているようじゃ、ダメですよね。断捨離して、二度とあの体重には戻らないようにしますので、ルークナムのお友達の皆さま、見守ってください。

はっ。Σ( ̄。 ̄ノ)ノ
体重は9.9㌔減ったけど、サイズはどうだったのか公開しておきましょう。
二の腕 ▲1㎝
胸 ▲8㎝
へそ上 ▲11㎝
へそ ▲8㎝
へそ下 ▲17㎝
太もも +1㎝
以上です。

ちなみにルークナムがお世話になったボディークのHPには、卒業メンバーさん達のBefore→Afterの写真がたくさん公開されております。ルークナムってば、「これって写真撮る時だけ、わざとお腹へっこましたりしてないですよね?」とか、サイズを測る時に「トレーナーさん、メジャーをきつめにしてません?」とかイヤなコメントばかりして、計測のトレーナーさんに苦笑いをされております。素直じゃなく、意識高くない系DB&BBAは扱いにくいようでした。ルークナム、いろいろなことを信じられなくて済まぬ。
※ルークナムのBefore→Afterの写真を公開しようかと迷いましたが、吐き気をもよおす方々が続出しても申し訳ないので、公開は控えさせていただくことにしました。


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プロフィール

luuknum

Author:luuknum
『Run and Be Happy』 

タイで、現地採用で働いてます。なんだかんだでタイが好きで日本も好きです。
タイのマラソン大会に参加してます。「デブのランナー」を目指してましたが、デブには限界があることに気付き、ダイエットもしています。
体重幅は20㌔。生まれてから、太ってはダイエット、リバウンドしてはダイエットを繰り返している学ばないデブです。
タイのマラソン大会に関するご質問メール・コメントには出来る限りお答えします。
※マラソン大会以外の記事を書くこともありますが、それに関するお問合せ・コメントは、受け付けておりません。

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