ルークナムのボディーク専用インスタアカウント。

どうでも情報です。

ルークナム、「もうボディーク(BODIK)は卒業!」と思っていましたが、トレーナーさんから、「今、止めたら、もったいないですよ。(まだDBなんだから。)」と言われたので、継続することにしました。
「高いからヤダ!」と即答したルークナムですが、たまたまインスタキャンペーン中で、トレーニングしたらインスタにアップするという作業を追加するだけで、少しだけ割引になるということなのです。ルークナムにとってはそんなの楽勝なので、とりあえず延長することにしました。

アカウント名は、DBBBA=デブばばあです。覚えやすい名前にしました。
ボディーク(BODIK)関連の写真はそっちにアップします。
注意:フォローはご自由ですが、ちょっとだけ妙な~ことがあるので、しない方がいい予感がします。(インスタと企業の関係性というか、なんかいろいろあるみたいで。) 個人のアカウントを使わなくてよかった~というのが正直な感想。コメントには返信はしません。

ただし、ボディーク用のアカウントですが、それだけだとあんまりなので、マラソン大会写真(ブログよりも先にアップ!)、タイ観光、食事なども、アップします♥

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ルークナム、6月と9月と11月にハーフマラソンを入れてしまい(年に2回って決めていたのに、2018年は4回ですよ~✨)、10月にトレイルを入れてしまいました。基本頑張るのは嫌いなルークナムですが、普通~に淡々と、ルークナムを自身を強化していきたいと思います。っていうか、ルークナム、精神力が弱いんですよね~。ヘタレです。課題はそこです。

Run and Be Happy!

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ボディーク #ボディーク バンコク #BODIK #糖質制限 #筋トレ


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tag : タイランド 糖質制限 ボディーク トレーニング

糖質制限中だけど、実はこっそり在庫していたもの。

ルークナム、2018年2月中旬から5月末まで、ボディーク(BODIK)という糖質制限・筋トレ ジムに通っておりました。結果、9.9㌔の減量に成功し、友達から「頑張ったね。」とお褒めの言葉を頂いておりますが、実は、報告していないことがあります。

ルークナムの在庫です。

①高級ポッキー。
シュガー&バター、もうとろけますから♥
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②コーヒー&チョコ。
コーヒー味がほろにがで、とろけますから♥♥
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③コメダの豆。
これはマジで止まらなくなる、やばい代表です。
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④羊羹。
これは、ハーフマラソン参加用アイテムなのですが、だって…賞味期限が、という理由により、処分中。
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⑤ケープムーと魚の骨の揚げたもの。(素揚げ)
※これは許されているおやつでした、少しだけなら、というコメント付で。
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⑥AEONで売っているご存じチューハイです。
「あれ、焼酎はいいんじゃないの?」と思った方、そうです、少しだけならいいのですが。
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レモン味で2.5、グレープフルーツ味で3.2の炭水化物入りです。
ルークナムは、1食あたり、炭水化物量を20以下に抑えるように言われてましたので、5缶飲んだら、おつまみはなし、ってことになりますね。
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そう!
言い訳をすれば、昔だったら、抑制が効かず、起きている間中、テレビを見ている間中、ゲームをやっている間中、寝るその時まで、食べ続けていたルークナムです。
それが、今は、例えば、「マラソン大会の前日に少し」「運動の後に少し」「仕事で落ち込んだ時少し」「食べるなら、朝」と食べる量と時間に抑制が効くようになったことは、自分でも素晴らしいと思います。←そうでもないか(笑)
ボディーク(BODIK)のおかげで、生活習慣が変わりました。

こっそり報告するのですが、とにかく、とにかく、ものすご~くストイックにやったワケではないのです。が、自分でも満足な結果が出せたことは、本当にすごいことなのです。
誰がなんと言おうと、
糖質"制限"はすごかった、です。

重ねて言いますが、ルークナム、糖質"制限"と言ってますが、全く食べてないとは言ってないのです。ドレッシングやソースはボディーク(BODIK)では厳しく言われてなかったし、屋台で買っている味付肉などには、少々の糖質は入っていたはず。
ところがここ最近、どこかの大学の新しい説が出たとかで、「ご飯を食べましょう!」とかわざわざ言ってくる人がいて、正直うざかったです。
・ルークナム、「長生きしたい」って言ったことありましたっけ?
・一生、ご飯食べないって言ったことありましたっけ?
・現状どうやっているか、今後どうしていくかは、ちゃんとした指導員のもとで、やっていく予定です。
・運動してます。
・走る前には糖質摂ってます。

ルークナムがブログに書いていることは、ルークナムの一部でしかありません。そのひとかけらをルークナムの100%だと信じた見知らぬ人からのアドバイス、「怖い」という感想しか持てませんでした。ごめんなさい。
ご自身が信じている説は、ご自身で立証して下さい。ルークナムは、ルークナムが信じたやり方・信じた人の指導でやりますから。

ということで、『ルークナムの本気、糖質制限レポート』は一旦ここで終了とします。ルークナムのどうでもダイエットレポートにお付き合いた皆さま、有難うございました。

『筋トレ&糖質制限プログラム』について詳しく知りたい方はルークナムのレポートなんかは参考にせず、、専門家に相談することをおススメします。ボディーク(BODIK)は、無料相談(?)が、あったはずなので、お気軽にお問合せしてみて下さい。多分、タイのフィットネスジムのような営業担当はいないので、しつこい売り込みはないと思います。

タイも便利になったもので、ボディーク(BODIK)だけでなく、このようなサービスを提供してくれるところが増えました。それだけ皆さまが健康に関心があるってことですね。

ボディーク BODIK
http://th.bodi-k.com/
②アジアハーブクリニック Asia Herb Clinic
http://asiaherbclinic.com/fitness/
③スタイルプラス Style plus
http://styleplus88.com/
④メゼイス MEZACE
https://amurata.com/personaltraining_mezace/


ルークナムの今日のひとり言:
「ルークナム、最近、大会のエントリーの情報少なくね?」と思っているルークナムのブログの数少ない大会エントリー情報待ちな皆さま、どうも済みません。ルークナムの予想では、多分、6月に入ったら、下半期の大会がどばっとアップされると思うので、今しばらくお待ちください。
FBの大会ページに『ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมเร็วๆ นี้』と書いてあることが多いと思います。これは、『詳しくは、後程』的な意味で、取り合えず、日程と場所だけ公開しているものがすでに多数あります。
大会エントリー情報は、今しばらくお待ちください。※ルークナム自身も待ちに待っている状況です!


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tag : タイランド バンコク 糖質制限 ジム パーソナルトレーニング ボディーク

9.9㌔痩せたら何が変わるか。

今日は、ただただ日記なので、マラソン大会情報を待っている方、パスして下さい。
ルークナム、昨日書いた通り、24回3.5ケ月のボディーク(BODIK)のコースを卒業して、9.9㌔の減量に成功しました。
http://luuknum.blog.fc2.com/blog-entry-964.html

実はルークナムは、15-20㌔の減量 ⇆ リバウンドは、かつて何度も何度も繰り返してきており、King Of the リバウンドです。リバウンド選手権があったらかなりいい線行くと思います。自分ながら管理能力の無さに本当にがっかりしてきました。1㌔落すのは本当に大変なのに、2-3㌔太るのは本当に簡単です。ですから、9.9㌔痩せたからって、「やったー♪」な気分ではなく、「ここからが勝負」な気分でおります。
「10年、サイズが変わらない。」「ずっと同じサイズの服を着ている。」という方、ルークナムは尊敬します。

ルークナムが過去にやってきた減量方法:
①ヤンヒーのやせ薬。
②ハーバルライ〇のダイエットコース。
③アムウェ〇のダイエットコース。
④怪しい漢方薬。
⑤SPA痩身コース。
⑥TRUEフィットネス。
⑦毎日ジョギング。

手軽に痩せる薬(サプリ含む)・SPAに手を出すのは、DBに有りがちです。ここに書いていない、サプリ「無かったことに系」はいつも常備しております。その他に、二酸化炭素を注入したり、ゴロゴロする機械で脂肪をもんだり、もういくら自分に投資したか。いや金を捨ててきたのか、って話です。
ルークナムの体験から言って、①~⑤は、ムダ金なので、おススメしません。(当たり前です。)

ってことで、「痩せの知らない世界。~10㌔痩せたら何が変わるか~。」をご説明しましょう。

☆サイズが変わります。←当たり前ですね。でも、指輪のサイズが変わる、足のサイズが変わる、ってご存知ですか? こんなとこまで膨らむのかってのが分かります。
ルークナム、DBな時は、24㎝から24.5㎝の靴を履きますが、痩せてくると、23.5㎝の靴が履けるようになります。

☆洋服を買いに行って、「あなたのサイズはありません。」と冷たく言われなくなる。←タイ人は言葉をオブラートにつつみません。はっきり言ってくれます。ルークナム、何度、「あなたが着れるのはこれだけ!」と言われて、趣味の悪い、ただただでかいだけの服を渡されたことでしょう。そういう思いをしなくて済むようになります。

☆ヒールのある靴が、はけるようになる。←DBは安定が悪いです。ヒールをはいて重心が前に行くと、足の指の先が痛くなったりします。靴の立場から言えば、「ううっ。DBに買われてしまった。これからの人生、重すぎる。」と思うに違いないのです。でも、体重が減って、また筋トレであちこちの筋肉が鍛えられると、バランスよくヒールのある靴が履けるようになるのです。多分、男性には分からないこの感覚。まじ、ですから。

☆自分に骨があったんだ、と気付く。←DBはすべての骨が脂肪に埋まっています。顎、ありません。鎖骨、ありません。手首の骨、見えません。肘・膝、だるだるです。それが痩せてくると、「あ、骨が出てきたな。」と気付くことが出来るので、ついつい手首を触ってしまうという癖が出てしまいました。
あれ、手首の骨って何というのだろう、って思って調べたら。「尺骨茎状突起」でした。勉強になった~。

☆洗濯ものを干すのが楽になる。←「ん、どういうことだろう?」と思った方、あなたはDB経験ゼロですね。
こういうことです。DBの服はハンガーに引っかからないのです。
 ↓
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☆下半身の故障が無くなる。←当たり前ですね。上半身の重みをすべて下半身が受けているのですから。ルークナム、マラソン大会に出た後は、いつも、踵の痛み、ふくらはぎの痛みに悩まされてきました。週一で整体師さんのお世話になってきました。「DBだからだ。」という結論には達せなかったのです(涙)
でも、今なら分かります。だって、今、故障ないんだもん~。減量、万歳です。

☆乗り物に乗っても、隣の人に嫌がられない。←特に飛行機です! あのお互いの顔&姿をジロりと確認する瞬間! 失礼ながらルークナムも相手がDBだと、「今日はついてない。」と思うし、相手も相手がルークナムだと、「DB&BBAか~。」と思っているに違いないです。

☆いっぱい食べても、「だから太るんだよ。」という目で見られなくなる。←痩せている人がいっぱい食べているのを見ても、みなさん暖かい目に見てくれるのに、DBが食べていると批判的な目で見るのでしょうか。それは食べすぎっていうのもあると思いますが、体質っていうのもあると思います。
昔勤めていた会社にいたタイ人女子ですんごい食べる人がいたんです。その人、日本人スタッフの間で、「ギョウチュウ」というあだ名で呼ばれてました。それくらい食べても太らない人でした。

ルークナム、4-5年前に着ていた服をとっておいてあり、それが着れるようになりまして。「捨てなくてよかった~☆」と実感しております。
た~だ~し、逆に、最DBだった時の服は処分しようと思っています。「また太った時のために…」なんて思っているようじゃ、ダメですよね。断捨離して、二度とあの体重には戻らないようにしますので、ルークナムのお友達の皆さま、見守ってください。

はっ。Σ( ̄。 ̄ノ)ノ
体重は9.9㌔減ったけど、サイズはどうだったのか公開しておきましょう。
二の腕 ▲1㎝
胸 ▲8㎝
へそ上 ▲11㎝
へそ ▲8㎝
へそ下 ▲17㎝
太もも +1㎝
以上です。

ちなみにルークナムがお世話になったボディークのHPには、卒業メンバーさん達のBefore→Afterの写真がたくさん公開されております。ルークナムってば、「これって写真撮る時だけ、わざとお腹へっこましたりしてないですよね?」とか、サイズを測る時に「トレーナーさん、メジャーをきつめにしてません?」とかイヤなコメントばかりして、計測のトレーナーさんに苦笑いをされております。素直じゃなく、意識高くない系DB&BBAは扱いにくいようでした。ルークナム、いろいろなことを信じられなくて済まぬ。
※ルークナムのBefore→Afterの写真を公開しようかと迷いましたが、吐き気をもよおす方々が続出しても申し訳ないので、公開は控えさせていただくことにしました。


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tag : タイランド 糖質制限 ボディーク トレーニング

ルークナムの本気④→体質改善@BODIK。その後(3ケ月卒業)。

フィットネス名:BODI:K(ボディーク
公式HP:
http://th.bodi-k.com/

無料カウンセリング:2018年2月1日
トレーニングスタート:2018年2月11日
トレーニング終了:2018年5月28日

※前回の途中経過の報告はこちらから:
http://luuknum.blog.fc2.com/blog-entry-917.html
http://luuknum.blog.fc2.com/blog-entry-929.html

結果を先に書きます。
結果発表~!!!!!

体重 
2月12日→28日2.8キロ
3月9日→4月9日3.8キロ
4月19日→5月28日3.3キロ
合計 9.9キロ
体脂肪
2月12日→28日2.2%
3月9日→4月9日1.2%
4月19日→5月28日1.7%
合計5.1%

※本来ならば、3ケ月24回トレーニングのコースです。ただルークナムは忙しくて行けない日が多かったので、約3.5ケ月かかってしまいました。0.5ケ月(約2週間)延びてしまったわけですが、その間も食事指導はしてくれましたし、追加を請求されることはありませんでした。

さて、24回コースを終えての感想です。
ルークナムは、このジムに通って、すべの経験が
目からうろこ
でした。
糖質制限に関して、正しいと思っていたことが誤りだったことがあまりに多くて、ネットの情報を鵜呑みにしてはダメだということが分かりました。(←もともと覚えもよくないし、理解力もない。) ようやく、正しい知識を自分のものにすることが出来たのは、ボディーク(BODIK)のおかげです。そして、この意識高くない系DB&BBA ルークナムが頑張れたのも、トレーナーさん達みなさまの暖かくて、繰り返し繰り返し繰り返し繰り返し繰り返し繰り返し繰り返し繰り返し…、教えてくれる丁寧な対応があったことに他なりません。
いつも、「大丈夫です。」「出来ますよ。」「頑張ってください。」と三大ボジティブ用語を言い続けてくれました。
ルークナムは、「どうせ私なんて。」「どうせBBAだし。」「どうせDBだもん。」と後ろ向きな言い訳で生きているネガティブ妖怪どうせDB&BBAです。そんなルークナムを頑張らせてくれて、感謝しかありません。
トレーナーの皆さま、本当に有難うございました。超~ハイレベルな各スポーツ選手の皆さまからいろいろな指導を受けられたことはルークナムの宝ものです。
ナルが過ぎるトレーナーさん、女子力高過ぎなトレーナーさん、話上手なトレーナーさん、知識がすご~いトレーナーさん、個性豊かなトレーナーさんばかりで、いろいろな意味で楽しかったです。

ルークナムが勝手に選んだボディーク バンコク店 No.1 トレーナーさんはこの方!
本当に丁寧で分かりやすかったし各部位に効く運動をどこに注意してやればいいのかをきちんと指導してくれました。ルークナムは過去にタイ人トレーナー6人、日本人トレーナー5人と筋トレしてきましたが、その中で第二位です。
ボディーク(BODIK)へ行ったら会えますので、試してみたいという方は是非。
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まとめ:
ボディーク(BODIK)のメニューは、①糖質制限 ②筋トレ です。
とにかく大事なのは、①でした。
ルークナムは、ボディーク(BODIK)の週二トレーニングの他に、タイ人トレーナーのトレーニングを週二でやって、日曜日は10㌔走って、毎朝踏み台昇降をしてましたので運動はしていた方だと思います。だけど、運動よりも毎日三食の食事がどれだけ大事なのかがよ~く分かりました。
多分、一人だったら絶対に出来なかったです。間違えたやり方で、”やったつもり”になって、「何で痩せないんだろう。」と思っていたと思います。
きっかけ&継続の力を手にいれたルークナム無敵(笑)✨

たくさん教えて頂きたことを忘れないでリバウンドしないように頑張ります。
ルークナム、この卒業の日を待ちに待っていました。「卒業したら、牛乳1㍑一気飲みしよう♪」とか「今、流行りのもちシュークリームを食べよう♪」とかいろいろ食べたいものを思い描いていました。じゃ、速攻食べたのか。→食べていません。
そういうことです。

『ルークナムの本気』
か~ら~の~
『ルークナムにも出来たよ♥』

さて、
ルークナム、継続しようか最後まで迷いましたが、正直、企業フィットネスの限界が見えたので、一旦停止します。
以下は、あくまでルークナム個人の感想です。

×高い。
×LINEの回答が遅い時がある。
×突然の予約がいれられない。→今日、運動したいから行きたいな~とか突然の衝動があっても対応不可。
×土日の予約はいつもいっぱい。→平日の予約を週末に振り替えたくても出来ない。2週間~3週間前に予約しても無理。
×トレーニングは普通。→っていうか、楽勝。よく見てくれるトレーナーさんとおざなりなトレーナーさんの差がある。(ルークナム、BBAだからやる気出なかったようです。)
×食事指導は、一回一回の指導。一日単位、週単位の指導が欲しかったです。特に大会前の食事のとり方とか。
×サイトには「一人一人に合った指導」…と書いてありますが、そういう指導はなかったです。

これはただただボディークが人気があり過ぎることが理由です。分かりますけど、メンバーとしては困りますよね。こんなんじゃ、友人、紹介出来ないです。

今後、個人トレーナーに切り替える予定ですが、タイ人トレーナーはもちろんですが、日本人トレーナーも、
◎安い。
◎サービスがいい。
◎LINEの回答が速攻過ぎる。
◎生活トータルで見てくれる。例えば、マラソン大会前後はどういう食事かとか。筋トレはどうするのか、とか。
ということになるわけです。

まだまだDB(でぶ)だからこれからも継続します☆
あっ|д゚)チラッ 
ルークナムを痩せさせる自信のあるトレーナーさん、売り込みは受け付けます。ただし、アソーク周辺で&遅い時間でも対応出来て&リーズナブル価格の場合に限る。


では、ここで、思い出のトレーナーさんからのダメ出しご指導の数々を公開しましょう。ルークナムがどんだけ意識高くない系なのか、お分かりいただけるかと思います。

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このダメ出しご指導の数々をしっかり胸に刻んで、ルークナムは頑張って行きます。
ルークナムの注意ポイント!!!
酒とチーズは控えめにしよう~。


※これを書くの4回めですが、大事なことなので書いておきます。
ルークナムがこの記事が書いたからと言って、効果を保証、おススメしているものではありません。運動・食事指導等すべて個人差があります。このブログは、ルークナムが自分でお金を払ってメンバーになり、体験したことを記事にしているので好きなことを書いております。その点、ご了解下さい。ご質問・コメントは受け付けておりません。ご質問がある場合は直接BODIKへして下さい。
あと、糖質制限に関して、否定的な諸説があるようですがルークナムそれを知った上で、継続したことをここに書いておきます。


ルークナムの今日のひとり言:
ルークナムは、『1ミリでも長く~、1秒でも速く~』 的などこかのスポーツブランドの広告のようなことは一切考えておりません。
上昇志向なしです。
①楽しく走る♪
②故障なく走る♪
がモットーです。
体重減少しつつあるので、以前にも増して、楽しく走れるようになりました。これからもいっぱい大会に参加して、いっぱい大会参加レポートを書きたいと思います。


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注意書き(※はじめに②にも書いてありますが、大事なことなので再度記載しておきます。何回書いても理解出来ない読解力のない方がいるのです。疲れる…。): 
当ブログ宛のコメント・メッセージの取り扱いについて。
当ブログ宛にお送りいただきました、すべてのコメント・メールには、IPアドレス、ホスト名が開示されております。そのすべての情報は当ブログ責任者が保存しております。
名誉毀損等に該当する場合には、訴状を作成し、裁判所に提出する場合があります。
http://luuknum.blog.fc2.com/blog-entry-31.html

#ボディーク タイ #ボディーク バンコク #ボディーク # BODI:K #BODIK BKK #糖質制限


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24時間フィットネス→Play Fitness。

フィットネス名:Play Fitness
行った日:2018年5月1日

ルークナムは、いつも「タイはマラソンブームです!」と言っておりますが、マラソンどうこう…というよりも、『タイは健康ブーム』です。公園へ行けば、思い思いにランニング、ウォーキング、運動器具、太極拳、ヨガ…している人が見受けられ、暑いのが苦手なタイ人の皆さまは冷房が効いたフィットネスへ行き、決して安くもないトレーナーをつけたりしています。
まあ、インスタメインで、運動器具を占領し、散々写真を撮って終わり…って人もゼロではないですが。

そういう健康ブームの中、フィットネスは乱立し、フィットネス専属のトレーナーとフリーランスのトレーナーの闘いが繰り広げられていくのでした。

ルークナムは、フリーランスのタイ人トレーナーと運動をしておりますが、困るのは場所です。ルークナムの住んでいるコンドミニアムのフィットネスルームは古くてぼろい。モチベーションがあがりません。
カタチから入るルークナムです。
文句ばかり言っているルークナムにトレーナーが紹介してくれたフィットネスがこちらです!!

フィットネス公式FBページ:
https://www.facebook.com/PlayFitness42/

※以下の写真は、撮影許可・ブログ掲載許可をもらっております。オーナーとは、TRUEフィットネスの時からの知り合いです。

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かわいい受付のお姉さんが迎えてくれます。
ルークナム1日会員になったのですが、パスポート・指紋登録が必要で、なかなか厳しいというかちゃんとしたフィットネスでした。
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こんな感じです。
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筋トレ好きな方なら目がキラキラしてしまうことでしょう。
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ルークナムはどっちかというと、こっちのが大事。
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そのうちクラスも開講される様子です。
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気になるシャワー・トイレルームですが、はっきりいってしょぼいです。
デパートにはいっているようなおしゃれフィットネスではなく、地元密着型フィットネスなので(ルークナムの想像です。)近所の人が通うような感じでしょう。

トイレ3つ、シャワー1つ、ロッカーは12こでした。
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スクンビットにお住まいの方がわざわざ行くフィットネスではないと思いますが、ホワイクワン・ラチャダー辺りにお住まいで、場所が分かる方にはいいと思います。
ちなみにルークナムはトレーナーの送迎付なので、駅からの距離感分かりません。ホワイクワンの駅からも遠いと思います。ウォーミングアップで歩くのもいいと思いますが、少し分かりにくいのでバイタクがいいと思います。

気になるお値段はこちらです。
※2018年5月1日のものになります。
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朝早い時間帯だと、「本当に運動をしたい人達」が集まっており…DBはいなかったです。ルークナム、年齢も体重も一番でした。イケメンマッチョ、スレンダー女子がいっぱいいましたよ。
朝から目の保養になりました♥


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プロフィール

luuknum

Author:luuknum
『Run and Be Happy』 

タイで、現地採用で働いてます。なんだかんだでタイが好きで日本も好きです。
タイのマラソン大会に参加してます。「デブのランナー」を目指してましたが、デブには限界があることに気付き、ダイエットもしています。
体重幅は20㌔。生まれてから、太ってはダイエット、リバウンドしてはダイエットを繰り返している学ばないデブです。
タイのマラソン大会に関するご質問メール・コメントには出来る限りお答えします。
※マラソン大会以外の記事を書くこともありますが、それに関するお問合せ・コメントは、受け付けておりません。

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